Dumbbell Wrist Extension
 |
| A |
 |
| B |
(A) Genggam sepasang dumbbell dan berlutut di belakang bench, letakkan tangan pada bench, kepalan tangan ke bawah, dan pergelangan tangan tidak berada di bench.
(B) Gerakkan pergelangan Anda ke atas dan kebawah tanpa merubah posisi tangan atas Anda. Tahan, dan kembali ke posisi semula.
Dumbbell Wrist Curl
 |
| A |
 |
| B |
(A) Genggam sepasang dumbbell dan berlutut di belakang bench, letakkan tangan pada bench, kepalan tangan ke atas, dan pergelangan tangan tidak berada di bench.
(B) Gerakkan pergelangan Anda ke atas dan kebawah tanpa merubah posisi tangan atas Anda. Tahan, dan kembali ke posisi semula.
Terima Kasih telah membaca artikel Latihan Lengan (Forearms) ini, Sobat boleh menyebarkan-nya jika artikel Latihan Lengan (Forearms) ini bermanfaat. Artikel ini ditulis oleh Arif Stiawan. Jangan lupa beri komen untuk artikel Latihan Lengan (Forearms).
Arif Stiawan
