Berpikir Lemot? Atasi dengan 5 Cara Ini!

by DuniaFitnes.com & filed under Health.

Bukan hanya tubuh yang membutuhkan latihan dan olahraga agar tetap terjaga kebugarannya. Otak Anda pun memiliki kebutuhan yang sama agar proses berpikir bisa lebih cepat dan terjaga tingkat kecerdasannya.

Berikut ini 5 hal yang bisa Anda lakukan agar proses berpikir Anda menjadi lebih cepat dan tidak lemot.

   1. Ekspresikan Karya Seni
      Seni adalah sumber latihan yang membantu meningkatkan bagian di otak yang bekerja mengekspresikan diri secara non-verbal. Seni membuat orang jadi kreatif, menggunakan keterampilan motorik halus dan berpikir analitis. Cobalah menggambar atau mendesain sesuatu seperti rumah, kamar, atau hal lain yang berhubungan dengan karya seni.

   2. Jangan Gunakan Kalkulator
      Jika perhitungan Anda mudah dan mendasar cobalah untuk tidak menggunakan kalkulator. Gunakan jari atau sempoa tradisional. Ini adalah cara yang sangat umum untuk menjaga otak tetap aktif berpikir.

   3. Rajin Membaca
      Membaca artikel, berita atau novel bisa membantu mempelajari istilah-istilah baru yang sebelumnya tidak pernah Anda dengar. Teknik ini akan membantu mempertajam memori dan memperbanyak “perpustakaan” kosakata otak Anda.

   4. Cobalah Multitasking
      Mengerjakan banyak pekerjaan sederhana dalam satu waktu (multitasking) juga dapat meningkatkan kemampuan otak seseorang. Meski terkadang membuat orang bingung, namun cara ini terbukti efektif untuk menjaga otak tetap “encer”.

   5. Matikan GPS, Gunakan Peta
      Anda sedang bepergian? Sebaiknya matikan dahulu GPS Anda dan bukalah peta tradisional milik Anda. GPS dirancang untuk memudahkan seseorang menemukan lokasi dan membuat orang kehilangan kemampuan berpikirnya. Sedangkan peta dapat membuat Anda tetap berpikir dan berimajinasi selama perjalanan ke tempat tujuan.

Imbangi dengan mengonsumsi makanan sehat serta rajin berolahraga agar fungsi otak Anda tetap terjaga. Good bye lemot! (dan)

Bentuklah Perut Sixpack Anda Dengan Minuman Sehat Ini

Mendapatkan perut sixpack selalu menjadi dambaan hampir setiap orang di dunia, khususnya bagi Anda kaum pria. Selain menjalani latihan rutin dan mengatur asupan nutrisi ke dalam tubuh Anda, tahukah Anda jika air putih ternyata memiliki peran besar dalam pembentukan perut sixpack Anda? Jika Anda mengetahui hal ini lebih awal, pasti Anda tidak akan segan-segan untuk minum lebih banyak air putih dari sebelumnya.

Manfaat Air Putih Dalam Membentuk Perut Sixpack
Memperbanyak konsumsi air putih dalam aktivitas harian tidak hanya membantu Anda mendapatkan perut sixpack, tapi juga dapat membantu meningkatkan kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan. Dengan mengkonsumsi air putih yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda, maka cairan yang hilang ketika Anda berlatih atau beraktifitas akan cepat tergantikan, karena tubuh memiliki lebih banyak cairan cadangan sebagai pengganti cairan yang keluar.
Di samping itu, air putih juga turut membantu meningkatkan metabolisme dan mempercepat pembakaran lemak tubuh Anda, membantu pertumbuhan dan memperbaiki jaringan otot yang rusak, serta membantu melancarkan pencernaan dan masih banyak lagi manfaat utama lainnya.
Anda pasti bisa memahami bahwa salah satu pola hidup sehat adalah dengan mengkonsumsi air putih yang cukup setiap hari. Berdasarkan manfaat air putih diatas, bukan tidak mungkin Anda akan mengikis kelebihan lemak pada tubuh Anda, terutama di bagian perut Anda, hingga pada akhirnya perut sixpack bisa Anda dapatkan!

Pola Hidup Sehat Untuk Membentuk Perut Sixpack
Prinsip utama dari pola hidup sehat adalah asupan nutrisi yang tepat dan seimbang, istirahat (tidur) cukup tiap malam (7-8 jam/hari), rajin melakukan latihan kardio dan latihan beban (untuk pembakaran kalori lebih cepat), karena pembakaran kalori masih tetap berlangsung sekalipun Anda dalam kondisi tidur.
Jadi, jika Anda berhasrat untuk mendapatkan perut sixpack, perbanyaklah konsumsi air putih minimal 8-10 gelas/hari atau sekitar 2-3 liter/hari. Semoga penjelasan diatas bermanfaat dan bisa membantu Anda mendapatkan perut sixpack idaman Anda.

Semoga berhasil!
Duniafitnes

Tubuh Butuh Alasan Untuk Menambah Berat Badan Ideal

Ada 2 hal pasti yang akan muncul di pikiran orang, yang satu adalah orang yang belum mengerti dan berpikir naik berat badan berarti lemak yang bertambah, dan jadi bingung dengan pertanyaan saya. Yang kedua, bagi yang sudah mengerti bahwa menaikkan berat badan ideal adalah menaikkan jumlah otot di dalam tubuh, tetapi tetap bingung dan tidak bisa menjawab pertanyaan saya.

Kalau dipikir lagi, naik berat badan ideal adalah naiknya massa otot tubuh kita, baik cewek maupun cowok. Dan naiknya berat badan, meskipun di cermin keliatan keren, berisi, dan sebagainya, tapi hal tersebut membebani tubuh. Dengan bertambahnya massa otot maka tubuh akan membuang-buang energi (baca: kalori) lebih banyak setiap harinya. Hal ini tentu bagus untuk Anda yang gemuk, tetapi buat Anda yang kurus? Biasanya Anda jarang makan, kurus, dan tahu tahu tubuh harus memboroskan energy lagi. Tubuh akan berpikir, hal tersebut sangatlah mubasir dilakukan kecuali ada alasan yang lebih kuat.
Menambah massa otot untuk menaikkan berat badan ideal sama saja dengan mengganti mesin mobil Anda dari 1000cc menjadi 2000cc, dan seperti yang kita semua ketahui, bahwa kalau mesin mobil Anda memiliki cc yang lebih besar, artinya bensinnya lebih boros. Anda butuh bensin lebih banyak tiap km yang dilalui dan lebih boros duit.

Satu-satunya jalan agar tubuh mau menuruti kehendak Anda dalam menaikkan berat badan adalah memberinya alasan yang lebih kuat daripada berpikir mengenai pemborosan kalori dan harus makan lebih banyak. Tubuh baru akan menuruti Anda ketika Anda memberikan 2 hal ini, yang pertama adalah stress/kerusakan otot. Ketika Anda melakukan olahraga angkat beban atau fitness, otot Anda akan rusak (makanya pegal pegal sepulangnya), dan tubuh akan mulai berpikir lain, yaitu kalau dengan ukuran yang sekarang aja rusak dan sakit semua, maka saya harus memperkuat otot-otot saya. Ini adalah alasan paling kuat bagi otot untuk menambah massanya.

Alasan kedua adalah, Anda harus memberinya cukup kalori dengan makan lebih sering dan lebih banyak. Kalau Anda menyuruh otot menambah massa otot tetapi Anda pelit kalori, maka otot masih berpikir Anda bermain-main dan dia tidak akan merespon Anda sepenuhnya. Berlatih fitness dan makan yang lebih banyak (bukan junk food) akan memberikan otot Anda alasan untuk berkembang, dan itu satu-satunya jalan menambah berat badan Anda secara ideal baik cewek maupun cowok.
Semoga tulisan saya ini bisa memberikan sudut pandang yang baru tentang bagaimana tubuh kita berpikir ketika Anda menghendaki sesuatu untuk mengubahnya.
Salam
@dennysantoso ( Dunia Fitnes.com)

Turun Berat Badan tanpa Sengsara, Mau?

REPUBLIKA.CO.ID, Menahan lapar, terasa lemas, malas belanja gara-gara diet? Duh, it's so yesterday. Ahli di bidang nutrisi, Inge Permadhi MS SpGk, mengungkapkan, diet bukan berarti tidak makan. "Dan, itu yang kerap disalahartikan oleh masyarakat. Diet sehat itu pada dasarnya adalah memperhatikan apa yang kita makan, bukannya tidak makan sama sekali," kata dia saat ditemui beberapa waktu lalu.
Inge menjelaskan, pola makan sehat adalah yang seimbang dengan energi yang dikeluarkan. Kegemukan kerap kali terjadi ketika asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh tak sesuai dengan energi yang keluar sehingga akhirnya menumpuk menjadi lemak.
Untuk melakukan diet sehat, spesialis gizi dari Universitas Indonesia ini menuturkan, perlu pengaturan pola makan yang tepat, yang diungkapkannya dengan 3 J. "Perhatikan jumlah, jenis, dan jadwal makan yang benar," ujarnya.
J yang pertama adalah jumlah, di mana seseorang disarankan oleh Inge untuk peduli pada kalori yang masuk dan keluar dari tubuh.
J yang kedua adalah jenis. Apa saja jenis makanan yang dikonsumsi dan apakah sudah mencukupi kebutuhan berbagai nutrisi dan gizi yang diperlukan tubuh.
J yang terakhir adalah jadwal. Untuk menerapkan pola makan sehat, bukan hanya jumlah yang perlu diperhatikan, tetapi juga jadwal makan yang teratur.
"Ingat sekali lagi. Diet, bukan berarti tak makan. Orang yang diet justru harus makan teratur sehingga saat makan berikutnya tidak berlebihan," kata Inge.
Selain ketiga hal tersebut, persiapan diet sehat selanjutnya adalah motivasi dan strategi yang tepat untuk mencapai keberhasilan diet. Inge berpendapat, ketika seseorang memutuskan untuk diet, harus ada keinginan dari dalam diri sendiri untuk memperbaiki pola makan yang selama ini dijalani. Begitu juga dengan strategi. Diet yang baik, dikatakan Inge, harus disertai dengan olahraga ringan, seperti aerobik atau lari-lari kecil rutin.

Tips Kecilkan Perut Dalam 7 Langkah Sederhana

Ketujuh langkah sederhana untuk mengurangi lemak dan mengecilkan perut buncit berikut ini tidak hanya mudah, tetapi Anda bisa mulai mempraktekkannya mulai hari ini, sekarang juga. Anda akan berada di jalan yang tepat dan sehat menuju perut yang lebih ramping.

Langkah 1 adalah dengan mulai melakukan olahraga. Jika Anda baru mulai berolahraga, mulailah dengan cukup 10 menit per hari, di pagi, sore atau sempatkan selama waktu istirahat. Setelah itu mulai tingkatkan menjadi entah itu 20, 30 ataupun 40 menit per hari yang akan membuat Anda mulai menyusuri jalan menuju kesehatan yang lebih baik dan membuang lemak tubuh Anda, termasuk timbunan lemak di perut yang menjadi penyebab perut buncit itu.

Berikutnya Anda perlu membuat beberapa perubahan gaya hidup, satu perubahan yang harus secara serius dipertimbangkan adalah menghindari junk food. Soda, keripik dan coklat tidak memiliki gizi di dalamnya, sementara mereka bisa memuaskan nafsu makan sekarang, tapi 30 menit kemudian Anda akan lapar lagi. Jadi, buat pilihan makanan sehat dan 5 langkah selanjutnya akan mengikuti dengan sendirinya.
Langkah 3 dan 4 yaitu hindari alkohol dan minumlah air dalam jumlah cukup. Alkohol mengandung banyak kalori yang tidak Anda butuhkan pada saat Anda mencoba untuk mengecilkan perut dan menurunkan berat badan dengan membuang lemak tubuh. Air akan menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi dan akan membantu meningkatkan metabolisme tubuh Anda.

Langkah 5 dan 6 sangat mudah yang dapat Anda lakukan dalam tidur Anda. Bahkan langkah 5 dari tips ini hanyalah tidur yang cukup. Ketika Anda melakukan latihan rutin, Anda akan melihat bahwa tubuh Anda akan merespon, tetapi Anda butuh cukup tidur untuk memperbaiki tubuh dan membuat Anda segar ketika bangun, serta membuat Anda tidak akan merasa bosan dan dengan demikian mengurangi godaan untuk makan. Langkah 6 adalah mengurangi tingkat stres Anda. Jika Anda mematuhi langkah 1 maka tingkat stres akan terkontrol. Kurangi stres, untuk mengurangi kortisol. Kortisol sangat penting untuk menstimulasi metabolisme lemak dan karbohidrat untuk menghasilkan energi dan merangsang pelepasan insulin serta mempertahankan kadar gula darah, sehingga hasil akhirnya adalah peningkatan nafsu makan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peningkatan kortisol akibat stres meningkatkan penimbunan lemak di daerah perut.

Dan akhirnya, langkah 7 untuk mengecilkan perut adalah pola makan yang seimbang, yang berarti membuat perubahan gaya hidup. Bukan tidak makan sama sekali ataupun menghindari makanan yang Anda suka, tetapi segala sesuatu harus seimbang, yaitu dengan makan 5-6 kali sehari dengan membagi porsinya, serta mengurangi makanan berlemak tinggi dan bergula tinggi. Tambahkan pula konsumsi serat dalam pola makan Anda.

Dunia Fitnes