Belajar Bina Badan Percuma dengan Vince DelMonte

Anda kurus & mahu bina otot? Ayuh belajar bina badan dengan Vince DelMonte! Siapa dia ni? Vince DelMonte asalnya seorang yang berbadan kurus kering dan menjadi atlit maraton sewaktu beliau di universiti. Beliau hampir putus asa untuk menaikkan badannya menjadi tegap seperti rakan-rakannya, tapi akhirnya beliau berjaya menjumpai satu teknik bina badan yang sesuai untuk orang kurus.

Akhirnya hingga kini beliau telah menjadi fitness model yang berjaya dan terkenal di USA, Canada & menjadi ikutan oleh ramai yang menjadi ahli program bina badan online yang dikendalikan oleh beliau. Penulis sendiri mengikuti program bina badan yang dikendalikan oleh Vince dan banyak tips yang dikongsikan oleh beliau berjaya membantu penulis dalam usaha membina badan berotot secara natural dengan latihan bina otot yang sistematik tanpa menggunakan steroid.

Dapatkan panduan  bina badan percuma oleh Vince DelMonte di sini  http://www.VinceDelMonteWorkouts.up.to

Dalam lamanweb beliau di http://www.VinceDelMonteWorkouts.up.to , Vince memberikan tips & panduan bina badan percuma yang meliputi pelbagai aspek latihan bina badan dan panduan supplemen bina badan seperti dibawah ;

• Vince DelMonte Bicep Workouts Routine
• Vince DelMonte Tricep Workout Routine
• Vince DelMonte Shoulder Workout Routine
• Vince DelMonte Chest Workout Routine
• Vince DelMonte Back Muscle Workout
• Vince DelMonte Leg Workout
• Vince DelMonte Abs Workout
• Vince DelMonte Fore-Arm Workout
• Vince DelMonte Meal & Diet Plans

Jadi bagi anda yang kurus kering dan inginkan satu sistem latihan bina badan percuma yang bersesuaian dengan anda, layari lamanweb Vince DelMonte di sini http://www.VinceDelMonteWorkouts.up.to

Selamat menjana kesihatan & selamat membina badan berotot!

Panduan Tambah Berat Badan 5kg Dalam 10 Minggu

Adakah anda terlalu kurus dan tak selesa dengan penampilan diri? Kevin Zahri akan memberikan panduan langkah demi langkah berdasarkan pemakanan Malaysia, senaman dan juga suplemen untuk menambah 5kg dalam masa 10 minggu dalam ebook beliau ; Panduan Tambah Berat Badan 5kg dalam 10 Minggu!

Dalam ebook ini, Kevin Zahri memberikan anda ;

- Pelbagai tips-tips pemakanan dan diet ala gaya hidup di Malaysia tanpa perlu berlapar.
- Panduan tips video dalam Bahasa Malaysia
- eBook ini adalah dalam bentuk high-res PDF yang boleh dibaca di mana-mana, termasulah iPhone, iPad, laptop dan lain-lain.

Tahukah anda bahawa proses yang diambil untuk menambah berat badan memang lebih lama dari proses nak kuruskan badan?! Kenapa? Kerana senaman tidak dapat membantu menaikkan berat badan. Malah senaman yang kita lakukan untuk menaikkan berat badan akan membakar kalori ... jadi proses penambahan berat badan bergantung 100% kepada pemakanan. So masa yang diperlukan untuk menaikkan berat badan pun lebih lama.

Kenapa makan banyak pun tidak membawa hasil?

Ramai orang yang kurus pernah melalui masalah ini. Makan banyak macamana pun tak dapat nak mengubah berat badan mereka. Bukan salah makanan tetapi salah anda sendiri yang tidak memahami bahawa selain makanan, badan anda perlukan sebab ataupun penggalak untuk membesar. Itupun kalau anda makan appeton weight gainer semata-mata pun tidak berkesan!

Adakah anda perlu senam di gym hari-hari?

Ya, tapi yang penting bukan kuantiti, tapi kualiti senaman anda. Kevin Zahri sediakan jadual lengkap mingguan yang anda boleh ikut selama 10 minggu atau lebih!

Panduan ini sesuai ke untuk wanita?

Memang sesuai! Samada anda seorang atlit bina badan, pengemar fitness mahupun seorang ibu, asas-asas penambahan berat badan tidak berubah. Panduan dalam eBook ini boleh diamalkan oleh semua orang, termasuklah wanita & lelaki.

Bina Pelan Pemakanan Surplus

Untuk tambah berat badan, anda wajib adakan surplus kalori dalam pemakanan seharian. Kevin Zahri akan pimpin anda langkah demi langkah untuk membina pelan pemakanan anda yang unik.
  
Suplemen dan Makanan Tambahan

Ramai yang pernah cuba untuk tingkatkan berat badan pernah cuba pelbagai suplemen. Dalam eBook ini Kevin akan bandingkan dan kongsi baik-buruk setiap suplemen. Semua tip, contoh pelan diet dan kalori makanan ebook ini menggunakan 100% makanan am Malaysia.

Panduan Senaman Berkualiti

Sudah tentu anda tak nak tambah lemak sebagai berat badan yang baru. Di dalam eBook beliau, Kevin akan terangkan panduan dan amalan senaman yang berkualiti.

Untuk download ebook Panduan Tambah 5kg Dalam 10 Minggu, sila klik gambar dibawah!

Latihan Bina Badan Dengan Dumbbell

Salam sejahtera! Dalam video latihan bina badan kali ini, kita akan fokus kepada Latihan Bina Badan Dengan Dumbbell. Latihan bina badan ini boleh anda lakukan di rumah hanya dengan menggunakan 1 set dumbbell yang setiap satu seberat 5kg (saya beli 1 set 10kg di Tesco hanya RM49). Dengan dumbbell, anda boleh gunakan untuk latihan bina otot bahu, bina otot dada, bina otot bicep, bina otot tricep dan bina otot lengan. Lihat video dibawah sebagai panduan.

Dalam video dibawah, Peter Carvell menunjukkan 'full body workout' dengan dumbbell. Jika anda seorang yang baru berjinak dengan bina badan, maka ini adalah senaman yang sesuai untuk anda. Ia akan membina semua otot utama dalam badan anda dan juga otot perut anda. Jadi jika anda ingin mendapatkan permulaan badan yang tegap & membina otot di rumah, ini adalah senaman bina badan yang sesuai untuk anda.

Video dibawah ini juga memaparkan latihan bina badan dengan dumbbell secara 'full body workout' oleh Funk Roberts. Berikut adalah jadual latihan yang disarankan oleh beliau;

Dumbbell Workout #1 (QUICK)
8 Exercises - 3 sets of 10 reps per exercise (3 X 10)
Rest for 30 seconds between exercises and 60 seconds between sets

BEGINNER WORKOUT #1
1. DUMBBELL SQUATS (3 SETS X 10 REPS)
2. DUMBBELL ROMANIAN DEADLIFTS (3 X 10)
3. DUMBBELL FLAT BENCH PRESS (3 X 10)
4. STANDING DUMBBELL SHOULDER PRESS (3 X 10)
5. SINGLE ARM DUMBBELL ROW (3 X 10) EACH ARM
6. DUMBBELL KICKBACKS (3 X 10) EACH ARM
7. ALTERNATE DUMBBELL STANDING CURLS (3 X 10) EACH ARM
8. DUMBBELL CALF RAISES (3 X 10) EACH LEG

ADVANCED
8 Exercises - 3 Circuits/Rounds
Perform each exercise one after the other with no rest
30 SECONDS per exercise (PER BODYPART)
Rest for 60-90 seconds and repeat circuit two more times

Lihat video Funk Roberts;

KLIK SINI UNTUK PANDUAN LENGKAP BINA BADAN DALAM BAHASA MALAYSIA

Keperluan 'cool down' selepas latihan angkat berat

Bagaimana? Anda sudah berpeluh dan letih selepas mengangkat berat? Jangan terus mandi! Ketahui bagaimana teknik 'cool down' dan regangan atau sesi rehat bagi merehatkan otot-otot yang telah anda regangkan sewaktu latihan bina badan.

Dalam videoklip dibawah ini, Michael Rosengart iaitu seorang jurulatih kesihatan profesional akan mengajar anda tips dan kaedah 'cool down' yang wajib dilakukan untuk menjaga otot anda serta mengelakkan otot dari kecederaan selepas latihan angkat berat.

Panduan Membina Otot Bicep

Dalam video ini anda akan mempelajari bagaimana teknik membina otot bicep. Lee Hayward dan Vince DelMonte akan melakukan latihan "Las Vegas Pra-Club" bisep Arm Workout. Kita mulai dengan latihan Bicep Curls sambil berdiri, kemudian incline Bench bisep curl, dan disudahi dengan Concentration Curls. Setiap latihan dilakukan dengan 4 set 12-10-8-6 ulangan. Dengan sekitar 30-60 detik rehat antara set. Jika mampu, tambahkan kadar berat yang diangkat dalam setiap set dengan meningkatkan dumbbells sebesar 5 pound sambil mengurangkan kadar ulangan reps bagi setiap set. Sila lihat video dibawah.